Nuus - Wat is die voordele van die neem van beta -glukan?

I. Inleiding

In die wêreld van voedingsaanvullings en funksionele voedsel het beta-glukan na vore gekom as 'n sterbestanddeel, wat 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele belowe. Maar wat presies is beta-glukan, en hoe kan dit u welstand ondersteun? Kom ons kyk na die wetenskap agter hierdie fassinerende verbinding en ondersoek die potensiële voordele daarvan.

Wat is beta-glukan?

Beta-glukanis 'n soort oplosbare vesel wat in die selwande van sekere soorte swamme, bakterieë, giste en sommige plante soos hawer en gars voorkom. Dit is 'n ingewikkelde koolhidraat wat ons liggaam nie verteer soos ander suikers nie, wat beteken dat dit deur die maag beweeg en die dunderm onverteer en die groot ingewande bereik waar dit deur voordelige bakterieë gefermenteer kan word.

Ii. Gesondheidsvoordele van beta-glukan

1. Hartgesondheid

Een van die mees bestudeerde voordele van beta-glukan is die vermoë om cholesterolvlakke te verlaag. Hoë vlakke van LDL (slegte) cholesterol kan lei tot die opbou van gedenkplaat in die are, wat die risiko van hartsiektes verhoog. Beta-glukan bind aan galsure in die spysverteringskanaal, wat dan uit die liggaam uitgeskei word. Hierdie proses verminder die cholesterolwinkels van die lewer, wat daarop dui dat dit meer LDL -cholesterol uit die bloedstroom moet neem, waardeur die totale cholesterolvlakke verlaag word.

2. Bloedsuikerbestuur

Vir individue met diabetes of diegene wat hul bloedsuikervlakke wil bestuur, kan beta-glukan 'n waardevolle toevoeging tot hul dieet wees. Die oplosbare vesel vertraag die opname van suiker, wat lei tot 'n meer geleidelike toename in bloedsuikervlakke na 'n maaltyd. Dit kan help om spykers en ineenstortings te voorkom wat gereeld by voedsel met 'n hoë suiker voorkom.

3. Ondersteuning van immuunstelsel

Dit is bekend dat beta-glukan immunomodulerende effekte het, wat beteken dat dit kan help om die immuunstelsel te reguleer. Dit doen dit deur sekere witbloedselle te aktiveer, wat 'n belangrike rol speel in die bestryding van infeksies en siektes.

4. Gut Health

As 'n prebiotikum voed beta-glukan die goeie bakterieë in u derms, wat 'n gesonde balans tussen dermmikrobiota bevorder. 'N Gesonde ingewande is gekoppel aan beter spysvertering, verbeterde voedingsabsorpsie en selfs 'n sterker immuunstelsel.

5. Gewigsbestuur

Die hoë veselinhoud van beta-glukan kan help met gewigsbeheer deur 'n gevoel van volheid te bevorder. Dit kan lei tot verminderde kalorie -inname en die pogings tot gewigsverlies ondersteun as dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening.

Iii. Hoe om beta-glukan in u dieet in te sluit

Dit is eenvoudig om beta-glukan in u dieet in te sluit. Dit kan gevind word in volgraan soos hawer en gars, sowel as in aanvullings. Hier is 'n paar voorstelle:
Hawermeel:'N Bak hawermout vir ontbyt is 'n maklike manier om u dag met beta-glukan te begin.
Gars:Gebruik gars in sop, bredies of as 'n bygereg om u veselinname te verhoog.
Aanvullings:As u verkies, kan u beta-glukan in aanvullingsvorm neem, soos uittrekselpoeier uit sampioene. Soek produkte met 'n hoë konsentrasie beta-glukan en volg die aanbevole dosis.

Wat is die aanbevole dosisse vir beta-glukanaanvullings?

Hier is 'n paar aanbevole dosisse en oorwegings vir die neem van beta-glukanaanvullings op grond van inligting uit verskillende bronne:

Vir cholesterolverlaging:Die FDA suggereer dat 'n daaglikse inname van 3 gram beta-glukan uit hawer of gars, in samewerking met 'n lae-vet dieet, kan help om die risiko van hartsiektes te verminder. Sommige studies het vier weke lank dosisse van ongeveer 6 gram gebruik om die LDL -cholesterolvlakke aansienlik te verlaag.
Vir diabeteshantering:Navorsing dui aan dat 'n langtermyn-inname van hawer-beta-glukan teen 5 gram per dag metaboliese beheer, insluitend bloedsuikervlakke, kan verbeter by individue met tipe 2-diabetes.
Algemene immuunondersteuning:Alhoewel spesifieke dosisse vir immuunondersteuning nie goed gedefinieër is nie, dui sommige bronne daarop dat dosisse wat tot 12 weke van 250 tot 500 milligram wissel, tot 12 weke gebruik is vir beta-glukan afgelei van gis.
Kankerbehandeling en -voorkoming:Beta-glukane het potensiaal getoon in kankerbehandeling en -voorkoming, maar die dosisse en behandelingsprotokolle kan aansienlik verskil en word tipies van geval tot geval in kliniese instellings bepaal.
Algemene oorwegings:As u beta-glukanaanvullings neem, is dit belangrik om met 'n laer dosis te begin en dit geleidelik te verhoog om u liggaam aan te pas. Verdeel die daaglikse dosis oor maaltye om die ongemak van die spysverteringskanaal te verminder, soos opgeblasenheid en gas, wat met verhoogde veselinname kan voorkom.
Dit is uiters belangrik om met 'n gesondheidsorgverskaffer te konsulteer voordat u met 'n nuwe aanvullingsregime, insluitend beta-glukan, begin om te verseker dat die aanvulling en dosis geskik is vir u individuele behoeftes en nie met enige medikasie wat u neem, in wisselwerking is nie. Soek ook produkte van derdepartye om kwaliteit en suiwerheid te verseker.

Iv. Is daar moontlike newe -effekte of interaksies met ander medikasie of aanvullings?

Beta-Glucan is 'n soort oplosbare vesel wat bestudeer is vir die moontlike gesondheidsvoordele daarvan, veral op die gebied van hartgesondheid, immuunondersteuning en diabetesbestuur. Soos met enige aanvulling, is dit egter belangrik om bewus te wees van moontlike newe -effekte en interaksies met ander medikasie of aanvullings.

Potensiële newe -effekte
Terwyl beta-glukan oor die algemeen as veilig beskou word as dit per mond geneem word, kan sommige individue gastro-intestinale ontsteltenis ervaar, insluitend opgeblasenheid, gas en diarree, veral as hulle nie aan 'n dieet met 'n hoë vesel gewoond is nie. Hierdie simptome is tipies sag en kan verminder word deur met 'n laer dosis te begin en dit geleidelik te verhoog, sowel as deur die aanvulling met maaltye te neem.

Interaksies met medikasie
Medikasie vir immuunonderdrukke: Beta-glukan kan die immuunstelsel stimuleer, dus daar kan 'n matige interaksie wees met medikasie wat die immuunstelsel onderdruk, soos dié wat gebruik word om die verwerping van orgaanoorplantings te voorkom. Die kombinasie van beta-glukan met hierdie medikasie kan die doeltreffendheid daarvan verminder.
Bloeddrukmedikasie: Beta-glukan kan 'n bloeddrukverlagende effek hê, dus om dit met medikasie vir hoë bloeddruk te neem, kan daartoe lei dat bloeddruk te laag is. Dit is belangrik om bloeddruk noukeurig te monitor as u albei neem.
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's): Daar is 'n teoretiese risiko van dermskade wanneer beta-glukan gekombineer word met die meeste NSAID's, insluitend aspirien. Dit is gebaseer op studies in muise, en die kliniese belang by mense is nie duidelik nie.

Voorsorgmaatreëls
Swangerskap en borsvoeding: daar is nie genoeg betroubare inligting om te weet of beta-glukan veilig is om te gebruik as u swanger is of borsvoed nie. Dit is die beste om in hierdie situasies gebruik te vermy totdat meer inligting beskikbaar is.
Allergieë: As u allergieë vir gis, vorm of swamme het, wil u dalk gis-afgeleide beta-glukanaanvullings vermy.